花开陌尚可以合作吗 脂肪型肥胖的减肥方法

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要想有效的减肥，减少身体上厚厚的脂肪，在坚持上述运动的基础上，还需要格外注意饮食调节，迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。坚持素食加水果为主的饮食结构，少吃油腻食物和肉类，晚上最好不要吃主食，睡觉前2小时不要吃东西。白天上班期间不要久坐，每小时起身适当活动能够防止脂肪囤积在腰部和臀部。成功减脂，减肥变美丽，还得靠自己的不懈努力，靠持久的意志力。

在夜间的睡眠时间内，人体能消耗热量的肌肉组织开始生长，并对受损肌肉进行修补。美国减肥专家约治·克鲁斯博士解释道：“如果你上床前吃得饱饱的，身体会耗费很多能量来消化这些食物，并把它们转换成脂肪，而不是肌肉。此外，如果人在入睡之前吃得不太饱，对提高睡眠质量也有一定帮助。而一项来自芝加哥大学的研究报告显示，高质量的睡眠对改善血糖控制的效果非常明显，能促进人在第二天醒来后减少摄入15%的热量。

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